Что такое привычка. Как привить полезные навыки и избавиться от вредных привычек

Привычка – это сложившаяся, после многократного повторения, модель поведения, когда человек начинает действовать автоматически, то есть не задумываясь. С позиции физиологии привычка – это устойчивые нервные связи в мозге человека, которые каждую секунду готовы активизироваться. Если сознание положительно отзывается на какое-то конкретное действие и ощущает дискомфорт в его отсутствие, значит запущена процедура привыкания. Привычка позволяет экономить человеку свои психические и интеллектуальные ресурсы и, в то же время, позволяет действовать быстрее. После многочисленных повторений одного и того же действия, в головном мозге формируется определенный алгоритм действий, по которому он начинает действовать в бессознательном режиме. Удивительно, но в повседневной жизни человек около половины своих действий совершает на автомате.

Мозг человека разбивает сложные повседневные действия на череду мелких фрагментов. После этого, каждый отдельный фрагмент доводится до автоматизма, в результате, для совершения обыденных действий человеку требуется меньше мозговой активности.

Полезные навыки помогают человеку быть уверенным и энергичным, развиваться, добиваться поставленных целей.

Процесс формирования привычки начинается с сигнала раздражителя, затем следует поведенческая модель и, наконец, вознаграждение. Разберем привычку грызть ногти:

· Сигнал — стрессовая ситуация.

· Затем действие – человек грызет ногти.

· Вознаграждение – ощущение спокойствия и возможность сконцентрироваться.

Чтобы привыкнуть к чему-то, людям нужно время. На закрепление привычек необходимо повторять определенное действие в среднем в течение 66 дней (у разных людей этот период варьируется от 18 до 254 дней).

Чтобы выработать хорошую привычку, нужно приложить усилия. Мозг человека начинает сопротивляться, так как все новое – это дополнительные затраты энергии. Здесь понадобится сила воли, чтобы заставить себя что-то сделать.

· Для начала определить цель. Например похудеть.

· Наметить пути ее достижения (правильно питаться, заняться спортом).

· Разбить конкретное действие на маленькие фрагменты и систематически их выполнять. (исключить из рациона сладкое, жирное, покупать в магазине только полезные продукты, записаться на занятия фитнесом).

· Здесь есть тонкости. Необходимо последовательно внедрять в повседневную жизнь по одному типу поведения. Отрабатывать его до автоматизма и только после этого браться за другой. Так шаг за шагом продвигаться к заветной цели. Попробовав что-то новое, человек чаще всего испытывает дискомфорт. Поэтому каждый новый навык нужно повторить минимум трижды.

· Вознаграждением будет красивое подтянутое тело, чувство легкости. Когда люди четко понимают, что и зачем делают, процесс привыкание идет намного легче.

Существует множество вредных привычек. Они отнимают у человека эмоции, время и деньги. Избавление от таких привычек зависит от того какого человека и от каких привычек нужно отучить. Самый эффективный метод состоит в том, чтобы заменить одну привычку (вредную) на другую (полезную).

Стоит попробовать изменить привычку наедаться на ночь, на привычку пить вечером чай с лимоном. Ритуал останется, но смысл станет иным.

Привычки есть у каждого, иначе человечество будет тратить много времени, размышляя об обыденных действиях. И если жизнь без привычек невозможна, то, лучше иметь только полезные.

Твои знания


Яндекс.Метрика